z serii

[...] 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 40kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg +22,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg 36kg 37kg 39kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]

Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Jeszcze trochę i będę mógł dopisywać ciężary które dzwigam :D Póki co jeszcze wstyd ale! Lecą powoli do góry co tylko i wyłącznie może [...]

[...] (bez piłki)--3x12x6,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x12x5,5kg,1x10x5,5 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)--3x12 --1a) dodałam 5 kilo do ostatniej serii i chyba właśnie o to chodziło --1b)muszę pilnować podwijania ogona ,chybotam się do tylu --2a)czułam bardziej łydki a chyba powinnam co innego he he --2b)1x12 wypadów z [...]

[...] http://imageshack.us/a/img545/820/dsc0264l.jpg http://imageshack.us/a/img69/4842/dsc0265fj.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi Przysiad 10 serii 6x120kg Łydki ze sztangą 30x120kg 25x140kg 20x160kg Brzuch z ciężarem trzymanym na karku 15x5kg 15x10kg 10x15kg Łapy I SUPERSERIA Pompki na poręczach 10 serii 6x20kg [...]

[...] poziom II B1 7x6 A3 6x6 A2 6x6 C1 5x6, 1x4 E 6x6 F 4x6 G 6x11 H 6x2 K2(140cm) 3x15 Dzisiaj mialem kryzys. A zaczelo sie od tego, ze w cwiczeniu B1 zagapilem sie i zrobilem 7 serii po 6 powtorzen. Po tym A3 ledwo robilem, tricki mialem spuchniete. Jeszcze zostalo A2, tutaj mialem tez problem. Podczas wykonywania tego cwiczenia za blisko sie [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 24kg 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 17kg 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund [...]

Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]

[...] 60kgx12,70kgx10,70kgx10,85kgx4 Francuz leżąc do czoła: 30kgx12,30kgx12,35kgx12 Prostowanie ramion na wyciągu: 12 12 12 (+progresja ciężaru) Brzuch: tylko na maszynie 5 serii po 20 powtórzeń, gdyż zamykano siłkę! Trening udany! Jak wspomniał mr_acid - tak i u mnie - NitroE weszło na konkretne obroty Więc teraz będzie szał! Po treningu, to co [...]

[...] wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń superseria: [...]

[...] lało się ze mnie jak z rudej myszy! NitroE kopnęło przy takiej pogodzie jeszcze mocniej, niż zwykle i czułem się jak na jakimś konkretnym aptecznym dopalaczu! Płaska: 5 serii: 60kgx16, 80kgx12,80kgx12, 85kgx10 i 90kgx8 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 15kg 4 serie po 12-15 powtórzeń Krzyżowanie [...]

[...] Tutaj akurat w odniesieniu do treningu bicepsów ale myślę, że można go z powodzeniem zastosować przy innych partiach. Metoda ta polega na wykonaniu 100 powtórzeń w 1 serii, przy odpowiednio dobranym ciężarze, który pozwoli nam wykonać taką liczbę powtórzeń w pełni poprawnym technicznie stylu. Metodę te stosuje się najczęściej na początku [...]

[...] brak pracy nad kondycją (poza siłownią to aktywność na poziomie rekreacyjnym, bo nawet nie uczciwe aero) 25.08, czw ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad, +2,5kg w każdej serii 27,5kg x8 32,5kg x8/9? ost.powt.za bardzo się pochyliłam do przodu 37,5kg x8 2 wdechy/powt. 42,5kg x6/7? eee, ok.5. powt. naszły mnie myśli czy aby na pewno chcę [...]

[...] wleciały ;) https://iv.pl/images/31637786408293157903.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Fronty 4 serie 2.Siady 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.Suwnica 5 serii 5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie 7.MCNP sztangą 4 serie 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/04022705936517297302.jpg [...]

[...] kolanach. Jeśli chodzi o poprawność wykonywania (instruktorem nie jestem ale mamy internet ;) ) wydaje mi się, że są poprawne. Przez pierwsze 2 tygodnie dokończenie trzeciej serii było problemem. Teraz ostatnie 2 powtórzenia w trzeciej i czwartej serii wykonuje z jękiem :) ale daje rade. Myślę, że spróbujemy pierwszą serię pompek normalnych i [...]

[...] się, jedynie trochę regeneracja cierpi, ale dam radę ;-) Plecki bolały mnie tylko przy OHP, więc duży plus. Progres ciężarowy Najbardziej chyba zadowolony z wiosła, bo w serii idzie 42,5kg, gdzie w poprzednim blogu 35kg to był maks ! Reszta ciężarów z treningu na trening zwiększana, według zaleceń i dopiero tydzień przed zakończeniem już mało [...]

[...] więc trzeba gasić samego siebie. ronie220 Być może zapas jest, choć na filmie wygląda to dość fajnie, to jednak w rzeczywistości ciężar sprawił mi trudność w ostatniej serii. Brak asekuranta to na pewno problem w przebijaniu pewnych barier ciężarowych, ale trzeba sobie jakoś radzić :-) Do 100 jeszcze daleko, ale myślę, że solidne treningi i [...]

[...] powtórzeń, na razie bez ciężaru :-)) Łapki czuję bardzo dobrze, triceps w push hiper bardzo fajnie się pompuję. Dzisiaj modlitewnik mnie zaskoczył, niby 20kg a w ostatniej serii ledwo 2 ostanie pow poszły %-) Jedyne obawy mam, że jak wejdę na większy ciężary w siadach to później będzie brakowało pary na inne ćwiczenia, ale zapewne Lotar wie co [...]

[...] 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - sztanga mi się wyślizgiwała od drugiej serii, palce mnie bolały :/ 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 [...]